Diet protein adalah salah satu sistem nutrisi yang paling populer, karena memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa merasa lapar. Mari kita lihat lebih dekat diet protein untuk menurunkan berat badan. Kontra, pro, menu, dan ulasan.
Fitur dari diet protein
Bagaimana seharusnya Anda makan untuk menurunkan berat badan? Selama diet ini, dasar nutrisi adalah protein. Penting untuk mengonsumsi 1, 2 hingga 1, 6 g protein per hari. Dan jumlah lemak dan karbohidrat harus dikurangi. Makanan harus fraksional. Ukuran porsi tidak boleh melebihi 200 g.
Anda bisa mengikuti diet selama 21 hari. Namun, periode optimal untuk diet adalah empat belas hari. Jika dua minggu sulit, Anda bisa mulai dengan tiga atau lima hari. Penting untuk menjaga kesehatan Anda. Jika Anda merasa tidak sehat, Anda harus menghentikan diet.
Bagaimana cara makan selama diet protein untuk menurunkan berat badan? Menunya mudah dibuat. Penekanannya harus pada produk protein: daging, ikan, produk susu, telur. Sereal hanya bisa dikonsumsi di pagi hari. Sayuran dan buah-buahan juga diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil. Dianjurkan untuk meninggalkan garam. Lebih baik menambahkan rempah-rempah, bumbu yang berbeda ke makanan. Tiga jam sebelum tidur, Anda harus berhenti makan.
Anda tidak bisa makan sayuran bertepung, buah-buahan manis, alkohol, pasta, makanan manis dan bertepung, minuman berkarbonasi. Roti bisa dimakan beberapa kali seminggu dalam keadaan utuh. Lebih baik memilih gandum utuh atau gandum hitam.
Menu dapat dibangun seperti ini:
- di pagi hari: telur orak-arik dengan keju, teh hijau; atau oatmeal di atas air; atau syrniki, teh chamomile;
- camilan: apel; atau salad sayuran; atau yogurt;
- makan siang: daging sapi rebus dengan brokoli; atau ikan rebus, salad sayuran segar; atau rebusan ayam dan sayuran;
- camilan sore: kefir; atau roti panggang dengan keju; atau smoothie buah dan sayuran;
- makan malam: casserole ikan, kefir; atau kelinci dalam saus krim asam; atau makanan laut yang direbus dengan sayuran.
Menunya sangat memuaskan.
Keuntungan dan kerugian dari diet
Setiap sistem tenaga memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Jadi, diet protein untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra.
Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah tidak adanya rasa lapar. Selain itu, berat badan berkurang dengan cepat, dan tubuh mengambil energi dari lemak, bukan otot. Keuntungan lain dari diet adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena protein meningkatkan stamina tubuh. Selain itu, menunya cukup beragam dan memungkinkan Anda untuk memilih resep masakan yang berbeda sesuai selera Anda. Artinya akan sulit untuk membatalkan diet.
Namun, diet juga memiliki kelemahan. Pertama-tama, ada risiko pembekuan darah, karena kepadatan darah meningkat. Selain itu, penurunan kemampuan mental dimungkinkan karena penurunan jumlah karbohidrat dalam makanan. Diet ini memiliki kontraindikasi, yang berarti tidak semua orang bisa mengikutinya. Sistem nutrisi seperti itu tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah dengan ginjal, hati, serta diabetes, peningkatan tingkat pembekuan darah.
Tetapi secara umum, ulasan tentang diet itu positif. Sangat membantu menurunkan berat badan dan sekaligus rasa lapar tidak mengganggu. Sistem makanan seperti itu cocok untuk mereka yang acuh tak acuh terhadap manisan dan menyukai hidangan daging dan ikan. Dalam hal ini, diet akan mudah.